Wenn du zur Ruhe kommen möchtest, ist der Atem ein möglicher Anfang. Dafür musst du keine komplizierte Technik beherrschen. Häufig hilft zunächst, überhaupt wahrzunehmen, wie du gerade atmest und ob du dich dabei anstrengst.
Die Nase ist hilfreich, wenn sie frei ist
Die Nase erwärmt, befeuchtet und filtert die eingeatmete Luft. Bei ruhiger Atmung ist die Nasenatmung deshalb oft angenehm. Eine verstopfte Nase, Allergien oder andere Beschwerden können sie jedoch erschweren. Dann wird die Atmung nicht mit Druck umgestellt.
Bei körperlicher Belastung darf sich der Atem an den Bedarf anpassen. Durch den Mund zu atmen ist dabei nicht automatisch ein Fehler. Atemtraining soll dich nicht in eine starre Regel drängen.
Eine kurze Übung für den Alltag
Setz dich bequem hin. Lass Schultern und Kiefer möglichst locker. Atme einige Male so, dass die Bewegung ruhig und ohne Mühe möglich ist. Wenn die Nase frei ist, nutze sie. Falls das unangenehm wird, kehre zu deiner gewohnten Atmung zurück.
Du brauchst weder besonders große Atemzüge noch lange Atempausen. Bei Schwindel, Kribbeln oder Luftnot beendest du die Übung. Ein ruhiger Atem soll sich im Verlauf leichter anfühlen, nicht zu einer weiteren Aufgabe werden, die du erfüllen musst.
Was HRV-Biofeedback ergänzen kann
Langsame Atmung beeinflusst unter bestimmten Bedingungen die Herzratenvariabilität. Eine Messrückmeldung kann dir helfen, einen passenden Rhythmus kennenzulernen. Der Anstieg während einer Atemübung ist jedoch kein Beweis dafür, dass alle gesundheitlichen Probleme gelöst sind.
Wir betrachten deshalb auch, ob du die Übung im Alltag nutzen kannst und wie du dich anschließend fühlst. Mehr Anstrengung führt hier nicht automatisch zu mehr Nutzen.
Schlafprobleme ärztlich abklären
Lautes Schnarchen, beobachtete Atemaussetzer und ausgeprägte Tagesmüdigkeit können Hinweise auf eine Schlafapnoe sein. Eine Atemübung ersetzt deren Untersuchung nicht. Das Zukleben des Mundes empfehle ich dafür nicht.
Wenn du Atemtraining in Überlingen kennenlernen möchtest, beginnen wir mit einem angenehmen, individuell verträglichen Einstieg.
Eine häufige Frage
Muss ich auch bei Anstrengung ausschließlich durch die Nase atmen?
Nein. Die Atmung darf sich an die Belastung anpassen. Entscheidend sind gute Verträglichkeit und eine passende Dosierung.
Quellen & fachliche Einordnung
Quellen beziehen sich auf die allgemeinen fachlichen Aussagen. Sie belegen keine Wirkung sämtlicher Angebote im Zentrum. Aktualisiert am 6. Oktober 2026.
Gesundheitscoach, HRV-Coach und Autor in Überlingen am Bodensee. Entwickler der NEOSCAR®-Narbenbegleitung. Mehr über meine Arbeit
Dieser Beitrag bietet allgemeine Orientierung. Bei Beschwerden sind eine individuelle Untersuchung und gegebenenfalls ärztliche Behandlung erforderlich.
